حاسبة التغذية

نتيجتك

توزيع الماكروز

الحساب أدق كل ما التكرارات كانت 10 أو أقل.

الأوزان حسب النسبة

النسبة	الوزن	تكرارات تقريبًا

الموصى به لبناء العضل: 10–20 مجموعة فعّالة أسبوعيًا لكل عضلة.

الطريقة دي تقديرية (±3–4%). للدقة العالية استخدم جهاز DEXA أو كاليبر مع مختص.

خدها مع الماء أو العصير في أي وقت من اليوم • المهم الانتظام يوميًا حتى في أيام الراحة • من غير تحميل، مخزون العضلات بيوصل للحد الأقصى خلال 3–4 أسابيع.

مؤشر كتلة الجسم مؤشر عام ومابياخدش في الاعتبار نسبة العضل — الرياضيين ممكن يطلعوا «زيادة» وهم أصحاء.